z hantlami

[...] nie potrzebuje dostarczac dodatkowo bialka szczegolnie ze na masie nie daje jakis kosmicznych ilosci bialka co do diety i supli to najwyzsza pora ile mozna sie opier.. hahaha wczoraj trening nog wyprosty przysiady ze sztanga na karku przysiady na hackmaszynie uginanie podudzi martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami

sroda dzien wolny od treningu ale troche pracy bylo we wtorek poznym wieczorem potrenowalem nogi wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy lezac martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami

wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening miesni klatki piersiowej i bicepsow rozpietki w bramce wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki z hantlami na hawce skosnej wyciskanie hantli na lawce poziomej uginanie przedramion jednoracz modlitewnik maszyna uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej uginanie przedramion ze sztanga prosta

wczorja trenowalem plecy oto zalegla rozpiska tego treningu ale nie bardzo sie roznil bo caly czas preferuje bardzo podobne rozlozenie wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag szrugusy z hantlami i na maszynie shmita

wczoraj poznym wieczorem trening plecow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami

w piatek zrobilem nodi trening roznil sie od tego sprzed tyg tylko jednym cwiczeniem ale widze ze taki mi sluzy wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty wypady do tylu na maszynie shmita uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

[...] plecy to i nogi i reszte sie da haha chyba powoli organizm mi sie przyzwyczil do trenowania w taki upal wczoraj dosc ciezki trening a juz dawalem rade wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie ma wyciagu szeroko do karku unoszenia tlowia na lawce rzymskiej szrugsy z hantlami

wczoraj trening plecow znow troche klasyki podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugsy na maszynie i z hantlami

wczoraj wieczorem potrenowalem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami

[...] to trening plecow i dwuglowego wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantelka w podporze o lawke skosna (klatka oparta) dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/wioslowanie na posztandze dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/martwy ciag z hantlami zbieranie grzybkow uginanie podudzi jednonoz uginanie podudzi lezac

[...] siedząc na wyciągu- 4x10 Superseria: pullover stojąc i wiosłowanie na hammerze- 3x15 Do tego : 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 4x10 2. Uginanie wiatrakowe z hantlami: 3x10 3. Siódemkowanie: 2serie po 21 ruchów łącznie. Brzuch i 45 minut cardio. Dieta: 250/60/225. Do tego WPC, omega3, kreatyna po treningu, magnez, witaminy, trochę [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- powolne ruchy, kończyłem na 32kg. 2. Podciąganie sztangi do brody- 4x10 3. Superseria: Wznosy bokiem z hantlami i unoszenie talerza do przodu: 4xmax 4. Facepull: 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x10 Do tego brzuch i 60 minut cardio, jutro nogi! Dieta bez zmian, suplementacja także. A [...]

[...] 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 Luzno, za tydz mniej serii i 105 kg w topowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 kg x 15-20 4. Zuraw - [...]

]11.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 10 70 kg x 20 Spokojnie 110 za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 kg x 15-20 4. Zuraw - 4x [...]

[...] 3 110 kg x 5 90 kg x 12 70 kg x 20 Troche przeziebiony (!!!) jestem i nie mialem zbytnio sily tutaj powalczyc - takze do powtorki wszystko za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 Ostatnie dwie serie to rzez. Moze cos nagram za tydzien. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 [...]

we wtorek po dosc ciezkim dniu zrobilem plecy ale bylem bardzo zadowolony przyciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki wioslowanie hantla polsztanga przycaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy na maszynie po plecach zrobilem dwuglowy uda martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi lezac

[...] tak jak moglem zrobic. Tj. 100 kg moglem powalczyc o te 21 powtorzen a w regresach dac np. 90 kg, 70 kg, 50 kg na krotkich przerwach (np. 30 sek). 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 Po tych siadach nie bylo za bardzo sily wiec bez rewelacji. 3. Przysiady na smithie - 4x21 [...]

[...] ze za 2-3 tygodnie dam rade tyrac wiosla jednoracz itd. wiec to kwestia tak naprawde 2-3 treningow bez obciazania nogi. Na te chwile widze cos takiego: Drazek nachwytem duzo serii Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5 serii Inverted row / Sciaganie drazka wyciagu 5 serii Ew. Hammer 5 serii Lawka rzymska 4-5 serii Szrugsy siedzac z hantlami 4 serie

Jutro łapy, plan jest taki - mało ćwiczeń, dużo serii, mocne dopinanie. Wyciskanie wasko 8x6-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x15-20 Uginanie ramion z hantlami siedzac 8x10-20 Uginanie na modlitewniku 4x15-20

[...] drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 3. Uginanie ramion z hantlami siedzac 8x10-20 8 kg x 20 10 kg x 15 12 kg x 12 15 kg x 10 17 kg x 6 20 kg x 6 12 kg x 12 8 kg x 20 /stojac Wersja siedzac mi kompletnie nie pasuje. Ostatnia na 8 [...]